drazek 10

-podciaganie na drążku 4 x max/12-6 dobrze by było mieścić się w tym przedziale/ -wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 -podciąganie drążka wyciągu pionowego/jak masz możliwość dorzucić/ odwrotnie niż robiłeś drążek 3x 12-8 -martwy ciag 10/8/8/6 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-05-25 21:06:43

[...] ze sztangą za plecami 2) rumunski martwy ciag (nie lepiej zwykły?) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie (to na barki, czy plecy? ) 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy (tu raczej wyciąg) wszystko po 3 serie + 7) wspięcia na palce (łydy) // 2 serie 8) skręto-brzuszki z obciążeniem // 2 serie Co Ty na to? Zostaje [...]

drazek. zakladamy jakas ogolna ilosc powtorzen,ktore mamy wykonac-nasz TOTAL i robimy tyle serii,az ten total osiagniemy. jak w pierwszej serii zrobimy 10-15p-zwiekszamy nasz total i zaczynamy od nowa. Total=15p na poczatek bedzie git. potem 30...50...75...100p TOTAL. w pewnym momencie lepiej bedzie zastosowac dodatkowe-dowieszane-obciazenie i [...]

Ogólnie po za pytaniami o to dlaczego temat ma taką nazwę a nie inną nie mam opla:)) Pierwsze koty za płoty Miesiąc treningów za sobą poprawa sylwetki nie zauważalna,lekkie przyrosty wytrzymałości mieśni. treningi rozplanowane są w tygodniu różnie, w tym tygodniu wyglądało to tak D1:Plecy biceps, brzuch D2:Klata,Triceps,barki D3:Brzuch, dobitka [...]

po 5, w niektórych po 10 (drążek, poręcze, wyciskanie na płaskiej hantli na dużych ciężarach)

Na brzuch robie ABS , narazie pierwszy poziom wiec i tak bedzie mi potrzebny drazek i tak. Jeszce raz dzieki, po wakacjach zglose sie po nastepny plan Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-05-23 10:10:51

ostateczne... nie dam radę zrobić 10 dipsów więc odpada to ćwiczenie A Nogi - Przysiady ze sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Drążek 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Tricepsy: - ściąganie linki 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze hantelkami 3s B Nogi - Przysiady wykroczne 3s Klatka - Wyciskanie hantli na [...]

[...] polecam nie kombinowac,tylko zlapac sprawdzony,skrocony plan calosciowy: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html sprawa drazka: przysiady,to niby jak masz zamiar wykonywac? wysun stojaki na maxa,oprzyj gryf sztangi....i juz masz drazek.

[...] przekraczac 70 minut liczba serii i powtorzen moze Ci nie odpowiadac w zwiazku z ograniczonym obciazeniem mozesz dozucic z kilka powt lub 1 serie do kazdego z cwiczen tylko bez przesady postaraj sie w najblizszym czasie skombinowac troche obciazena lekkiego (2kg i 5 kg) drazek oraz hantle wtedy bedzie Ci sie o wiele lepiej cwiczyc powodzenia

W tym tygodniu zamierzam kupić hantle 2 x 10 kg oraz drążek.

liczba seri łacznie max 16- niby wiele jak dla poczatkujacego- ale wliczamy w to 1 pierwsza sreie jeszcze rozgrzewokwą drązek 3x max wioslowanie sztangą nachwyt do klatki 3x 12-10-8 wznosy tulowia z opadu 2x 15 szrugsów brak- przy takim planie i istazu ok sie rozwiną takze przy wznosach w opadzie, wiośle sztanga do klatki etc.

[...] serii (system powt. 5/4/3) triceps - uginanie francuskie hantli 3s progres - uginanie sztangi do czola lezac 3s pr. wtorek - plecy - drazek 4 seryjki - wyciskanie w rogu lub wioslowanie 4s. - martwy ciag (bida z nim jak ch*j tak btw) biceps - uginanie sztangi 3 serie [...]

No już nie wiem może być coś takiego? jak nei to rozpisz sam i przy każdym ćwiczeniu daj ilość serii i powtórzenia. A: -Wyciskanie sztangi z klatki 2s 15powt -Przysaidy ze sztangą 3s 15powt -MCNPN 2s 15powt -Wiosłowanie sztangą 3s 15powt -Dipsy 3s 10powt (tu okaże się w trakcie treningu może zwiększę do 12) -Wspiecia na palce 2s 25powt [...]

[...] skupił się na podstawach A - przysiad 5x5 - wyciskanie leżąc 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3xmax chyba że zrobisz 10+ w serii to wtedy dowieszasz obciążenie + lydki, brzuch B - przysiad 5x5 - military press 5x5 - mc(klasyk) 5x5 - drazek podchwyt 3xmax chyba że zrobisz 10+ to wtedy dowieszasz obciążenie + łydki-brzuch

dużo przy łopacie napyerdalałem też w swoim życiu i na betoniarni normalnie tony tam przerzucałem,kręgosłup jak ze stali. Trening? Skupiam sie TYLKO I WYŁĄCZNIE na wolnych ciężarach bo tylko to posiadam(ławka regulacyjna,drążek,sztanga prosta i łamana, hantelk rozkręcane i 70kg ciężaru. WYciskania,wiosła,ciągi itp Przerw miałem sporo w życiu ale [...]

[...] treningowy : masa wraz z rzezba Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : piłka nożna, boks, lekkoatletyka Dostęp do sprzętu ławeczka sztandar hantelki wyciąg drazek do podciagania Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Tylko raz monohydrant kreatyny Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] negatywne to chyba nie ma u nas opcji, chyba ze zle rozumie to cwiczenie. Moglbys podeslac jakis link z video, i jak tp bedzie nie mozliwe na naszej silc to bede sciagal drazek. - bica moge robic sztanga ale chcialem dorzucic mlotek, jak nie moge dorzucic to przy zamianie robic mlotek prosty czy z suplinacja nadgarstka. - co do plank-a to zle [...]

Witam wszystkich, za mną dłuższa przerwa w treningach. Niestety będzie kontynuacja tej przerwy. Niestety przez najbliższy miesiąc nie mogę uczęszczać na siłownie. To poprawiona dieta : 7.30 Płatki owsiane 2-3 jajka banan 10.30 W szkole chleb pełnoziarnisty pierś z kurczaka/twaróg warzywa/ orzechy 11.20 W szkole Gainer - Musli ActivLab GainBody [...]

przerwy tak ogólnie mówiąc powinny być zachowane w przedziale 1-3 minut , ile ci potrzebne na zregenerowanie sił to już od ciebie zalezy , byle byś się trzymał tego zakresu co do podciągnięć to powiem ci że to nie jest dobry pomysł ani połączenia tego tak jak powiedziałeś ani wogóle łączenie tych dwóch rzeczy - czyli normalnego treningu i tego na [...]

W swoim planie chcę się głównie skupić na takich ćwiczeniach jak pompki na poręczach, czy drążek, gdyż nigdy nie były moją mocną stroną. To 100 x więcej da FBW. Przy dniu pleców nic nie zrobisz na drążku, a w dniu klaty czy trica - na poręczach. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-02 12:34:08